Definição Muscular

Definição Muscular

A maioria das pessoas que fazem musculação têm o objetivo de definir os músculos. Mas, para conquistar a definição muscular é preciso ter muita dedicação, não só nos exercícios, mas também na alimentação diária. Seguindo as recomendações corretamente, é possível deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o formato do corpo mais bonito e sarado.

Como definir os músculos

Muitos homens e mulheres que desejam conquistar a definição muscular acabam desistindo de chegar ao objetivo desejado por não saberem as dicas fundamentais para definir os músculos. A maioria das pessoas acreditam que é preciso apenas emagrecer ou treinar várias horas por dia, só que não é bem assim. Antes de tudo é preciso trocar a gordura por massa magra, por isso não adianta apenas emagrecer, é preciso perder gordura corporal.

Isso porque os músculos só ficam visíveis quando reduzimos o percentual de gordura corporal, pois a gordura fica por cima dos músculos, impossibilitando a definição. Sendo assim, para conseguir a definição muscular de maneira eficaz e saudável é necessário seguir algumas recomendações muito importantes. Veja a seguir o que você deve fazer para ficar com os músculos definidos e conquistar o corpo dos seus sonhos!

Escolha os alimentos certos

A dica principal para quem deseja definir os músculos é se alimentar corretamente. Isso porque para que os músculos apareçam é preciso reduzir o índice de gordura corporal e aumentar a massa magra. E para isso, é preciso evitar o consumo de certos alimentos e aumentar a ingestão de outros.

Para aumentar a massa magra você pode incluir na sua alimentação iogurtes naturais ou com pouca gordura, ovos, carne vermelha magra, peixe, peito de frango, batata doce, arroz integral, feijão, tapioca, entre outros alimentos saudáveis. Além desses alimentos que ajudam no ganho de músculos também é importante consumir bastante verduras, legumes, frutas e gorduras do bem, como o azeite e castanhas.

Além de incluir esses tipos de alimentos na sua alimentação, para ganhar definição muscular é fundamental evitar ao máximo o consumo de alimentos altamente calóricos e gordurosos. Por isso, reduza o consumo de lanches, carnes gordurosas, frituras, pizza, embutidos, e também de doces, refrigerantes e alimentos industrializados. O ideal é consumir algum desses alimentos apenas uma vez por semana.

Faça as refeições a cada três horas

Além de escolher os alimentos certos, também é fundamental se alimentar em pequenas quantidades de três em três horas. Isso também é muito importante, pois quando ficamos muitas horas sem comer, o nosso organismo começa a estocar gordura, já que ele não sabe quando iremos nos alimentar novamente. Além disso, fazer várias refeições ao dia ajuda a manter o metabolismo acelerado, o que facilita a queima da gordura corporal.

Para seguir essa dica capriche no café da manhã, já que essa é a refeição mais importante do dia. Depois de três horas escolha alguma fruta para comer com 3 castanhas. Já na hora do almoço, aposte num prato colorido com uma proteína magra, bastante verduras e legumes, e não se esqueça do arroz integral com feijão. No lanche da tarde coma alguma coisa leve como um iogurte com fruta, por exemplo. E no jantar reduza as calorias ingeridas.

Faça uma avaliação física

Para saber o quanto exatamente de gordura você precisa eliminar, é fundamental fazer uma avaliação física, que pode ser feito por um profissional de educação física ou nutricionista. Além disso, é importante conversar com o profissional para saber qual percentual de gordura é ideal para o seu objetivo.

Não falte na academia

Uma das principais dicas para conquistar a definição muscular, sem dúvidas é seguir o treino à risca. Portanto, evite faltar na academia. A musculação é essencial para aumentar os músculos de tamanho e também para defini-los, mas também não podemos deixar de fazer exercícios aeróbicos para ajudar na queima de gordura. Além disso, os exercícios são essenciais, já depois que exercitamos o nosso organismo queima calorias por mais algumas horas, mesmo quando estamos de repouso.

Tome mais água

Para ficar com os músculos definidos, também não podemos esquecer da água que é fundamental nesse processo. Isso porque ela ajuda no aumento dos músculos, já que 70% dos músculos são formados por água. Portanto, tome no mínimo 2 litros de água por dia.

Para obter melhores resultados e conquistar o corpo dos seus sonhos, procure a ajuda de profissionais qualificados.